10:00 - 22:00 пн-вс
Санкт-Петербург наб. Обводного канала, 225

ВРЕМЯ РАБОТЫ

10:00 - 22:00
понедельник-воскресенье

Адрес

Санкт-Петербург
наб. Обводного канала, 225

Телефон

8-800-775-19-03, бесплатно по РФ
92-676-92, по Санкт-Петербургу

Хваты на турнике

Упражнения на турнике, а именно подтягивания, очень полезны для поддержания себя в нормальной форме и для тренировки мышц.

Есть много вариантов подтягиваний на перекладине. Некоторыми из них являются:

  • разный хват;
  • изменение времени поднимания и опускания тела;
  • техника неполной амплитуды;
  • применение отягощения.

Но лучше всего перераспределить нагрузку между группами мышц позволяет применение разных хватов во время занятий.

Виды хватов и задействованные мышцы

Как было сказано выше, на турнике можно заниматься по-разному, в зависимости от вида хвата и его ширины. Основными видами хвата являются:

Обычный. Руки на перекладине располагаются немного шире плеч. Ладони должны смотреть наружу.
В верхнем положении руки должны быть полностью согнуты в локтях, подбородок должен находиться над перекладиной. В исходном положении руки должны быть полностью прямыми. При выполнении этого упражнения нельзя раскачиваться, негативная фаза - контролируемый спуск. Как правило, подъем и опускание тела осуществляются с идентичной скоростью. Если вы не можете самостоятельно подтянуться, то вам может помочь товарищ, однако опускаться нужно самостоятельно. При подтягивании обычным хватом одинаковая нагрузка распределяется между бицепсами, трапециевидными и мышцами спины.

Обратный. Есть для варианта исполнения:
обычный хват;
узкий хват.

Но в обоих случаях ладони должны смотреть внутрь. При занятии таким способом, основная нагрузка приходится на бицепсы, то есть тренируются именно эти мышцы.

 

Широкий. При данном способе подтягивания основная нагрузка приходится на мышцы спины.
В верхнем положении голова должна возвышаться над перекладиной так, чтобы мышцы спины практически касались перекладины.
Если при выполнении подтягивания касаться перекладины грудью, то нагрузка придется на передние дельты.

 

Параллельный (нейтральный). Данное занятие направлено на развитие нижних отделов мышц спины. В этом случае амплитуда движения укорачивается, а до верха турника нужно коснуться грудью. При параллельном хвате руки следует расставлять как можно меньше.

хваты на турнике

Оставить комментарий или отзыв


Security code
Обновить

О нас