10:00 - 22:00 пн-вс
Санкт-Петербург наб. Обводного канала, 225

ВРЕМЯ РАБОТЫ

10:00 - 22:00
понедельник-воскресенье

Адрес

Санкт-Петербург
наб. Обводного канала, 225

Телефон

8-800-775-19-03, бесплатно по РФ
92-676-92, по Санкт-Петербургу

Программа для турника

Если ежедневно проводить на турнике по полчаса, то удастся не только укрепить здоровье, но и получить красивую атлетическую фигуру.
Чтобы удавалось много раз подтягиваться за один подход, необходимо долго и регулярно тренироваться, постепенно увеличивая количество подтягиваний. Важно соблюдать определенную программу тренировок.

Большинство спортсменов - новичков задаются вопросом, какие именно занятия являются эффективными? Но однозначно на такой вопрос ответить нельзя, так как все зависит от того, что спортсмен хочет достичь. А уже после этого можно выбирать комплекс упражнений на турнике и начинать ежедневно заниматься.

Комплексы упражнений для улучшения фигуры

Существуют различные комплексы упражнений на турнике, задача которых - улучшить определенную часть тела.

    Увеличение роста. В этом случае вам нужно выполнять комплекс упражнений для роста. Они заключаются в подтягивании на турнике с резким спуском, висении на руках и туловище, также можно вертеться на турнике по кругу.
  1. Рельефный пресс. Для укрепления пресса существуют специальное упражнение:
    • повиснуть на турнике;
    • прямые ноги поднять к перекладине;
    • прямые ноги (не сгибать) опустить вниз.
  2. Укрепление спины. В этом случае следует подтягиваться средним прямым хватом:
    • взяться за турник (руки на ширине плеч, ладони смотрят внутрь);
    • повиснуть, выгнув спину, скрестить ноги;
    • начать подтягивание, сводя лопатки, верх груди должен коснуться перекладины;
    • принять исходное положение.
    • В исходном положении рекомендуется полностью выпрямлять руки (тогда мышцы спины будут лучше растягиваться).
  3. Оздоровление (укрепление) позвоночника. Наиболее эффективным упражнением в этом случае будет простой вис на турнике. Главное в этом занятии - расслабить мышцы спины. Такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз за день. Еще одно упражнение для позвоночника - полувис: ноги стоят на опоре, но основной вес нужно переложить на руки (то есть на ноги распределяется только их вес).
  4. Развитие плечевых мышц. В этом случае эффективны подтягивания прямым узким хватом: следует провиснуть на оборудовании, обхватив его сверху, расстояние между руками должно быть минимальным. Прогнуть спину, подтянуться так, чтобы нижняя часть грудной клетки коснулась турника. Для укрепления двуглавой мышцы плеча следует выполнять частичные подтягивания средним обратным хватом: ухватиться за снаряд обратным средним хватом, подтянуться до половины, зафиксировать тело под прямым углом к полу и сгибать руки так, чтобы ключица доходила по верха турника.
  5. Тренировка грудных мышц. Повиснуть на перекладине, хват ладонями внутрь, руки расставить на ширину плеч, подтянуться. Дышать нужно носом: во время подъема вдохнуть, на спуске - выдохнуть. Выполнять упражнение нужно медленно. После можно изменить хватку: перекладину снаряда сверху обхватить руками, подтягиваться так, чтобы турник был за головой.
  6. Накачивание трицепсов и бицепсов. Чтобы накачать бицепсы, необходимо подтягиваться на снаряде узким хватом: взяться за турник обратным хватом, ребра ладоней соединены вместе. Повиснуть на прямых руках, прогнуть спину, подтянуться, отводя назад плечи и сведя лопатки. В верхней точке следует еще прогнуть спину так, чтобы турника коснулась нижняя часть грудных мышц.
программа для турника

Для накачивания трицепса нужно проводить занятия, используя нейтральный хват: взяться за снаряд так, чтобы один кулак оказался перед вторым. На выдохе подтянуться, голову попеременно уводить в разные стороны. Затем поменять положение рук и повторить манипуляции. 

Оставить комментарий или отзыв


Security code
Обновить

О нас