10:00 - 22:00 пн-вс
Санкт-Петербург наб. Обводного канала, 225

ВРЕМЯ РАБОТЫ

10:00 - 22:00
понедельник-воскресенье

Адрес

Санкт-Петербург
наб. Обводного канала, 225

Телефон

8-800-775-19-03, бесплатно по РФ
92-676-92, по Санкт-Петербургу

Правильная техника выполнения

Никакие занятия на перекладине не принесут нужный результат, если не следовать правилам выполнения упражнений. Их несколько:

  • при подтягивании не стоит раскачивать туловище, расчитывать можно исключительно на силу мышц;
  • держаться за перекладину нужно крепко;
  • при подъеме тела не нужно делать рывки, он должен быть плавным;
  • в верхнем положении подбородок должен находиться над турником;
  • опускать туловище следует плавно, причем время, потраченное на подъем должно равняться времени спуска;
  • во время подтягивания необходимо правильно дышать: выдох на подъеме и вдох на спуске;
  • туловище располагается вертикально.
правила

Само собой эти рекомендации являются общими, так как у каждого варианта подтягивания имеются свои особенности.

Техника подтягивания

Все виды занятий на турнике имеют одно исходное положение (исключение - подтягивание за голову) - вис, слегка прогнутая спина, чуть согнутые (в коленях) и скрещенные ноги.
  • Прямой узкий хват. Нижняя часть грудной клетки должна коснуться снаряда. Смотреть в это время необходимо на кисти рук.
  • Прямой средний хват. Следует поднимать корпус и одновременно сводить лопатки. В верхнем положении нужно до турника коснуться верхом груди. При спуске нужно полностью выпрямить руки (для растяжения спинных мышц).
  • Обратный узкий хват. Техника аналогична выполнению упражнения прямым хватом. Единственное отличие - плечи отводятся назад, а лопатки сводятся.
  • Нейтральный хват. Выполняя это занятие, нужно "отключать" бицепсы. То есть подтягивание осуществлять, напрягая широчайшие мышцы спины. Большие пальцы не должны снизу обхватывать турник, они должны находится поверх него. Во время подъема до турника должна достать верхняя часть грудной клетки. Смотреть нужно вверх, локти опустить вниз.
  • Подтягивание широким хватом за голову. Техника выполнения этого занятия отличается от остальных тем, что ноги при подъеме не скрещиваются, а спина остается прямой. Подтягиваться следует до тех пор, пока голова не окажется за снарядом, локти опущены вниз, а смотреть следует вверх, так как нужно следить за перекладиной.

Если следовать технике исполнения подтягиваний, хорошего результата удастся добиться очень скоро.

Оставить комментарий или отзыв


Security code
Обновить

О нас