10:00 - 22:00 пн-вс
Санкт-Петербург наб. Обводного канала, 225

ВРЕМЯ РАБОТЫ

10:00 - 22:00
понедельник-воскресенье

Адрес

Санкт-Петербург
наб. Обводного канала, 225

Телефон

8-800-775-19-03, бесплатно по РФ
92-676-92, по Санкт-Петербургу

Как подтягиваться на турнике

Среди силовых упражнений, которые выполняют как любители, так и профессиональные спортсмены, большой популярностью пользуется подтягивание на турнике. Кто-то может поднять свой вес силой рук, а кто-то считает, что сделать это очень сложно. На самом деле, в этом упражнении нет ничего сложного, а секрет успеха - регулярные тренировки и желание научиться подтягиваться на турнике.

Не все могут подтягиваться на турнике, но если причиной всему лень или отсутствие навыка, то это не страшно. В этом случае постепенно можно учиться и результат не заставит себя ждать.

Как научиться подтягиваться на турнике

Если вы не можете подтянуться ни разу, то учиться следует постепенно, начиная с самого простого. Вообще, есть несколько этапов, с помощью которых можно "подружиться" с турником.

Спокойно висеть на перекладине. Висеть нужно столько времени, сколько получится. Но с каждым новым занятием это время необходимо увеличивать.

Добавить отягощение. Делать это можно только после того, как руки привыкнут удерживать массу тела. В роли отягощения могут послужить рюкзак с книгами или гиря на ноге. Висеть в таком положении нужно столько времени, сколько выдержат руки. И так несколько дней в подряд.

Попытаться подтянуться. Когда руки спокойно смогут удерживать вес с отягощением, лишний груз нужно снять. После этого можно попробовать подтянуться первый раз. Может не получиться, но это не страшно. Если ежедневно выделять на занятия минут по 30, то первые результаты появятся очень скоро. Главное в этом деле, целеустремленность и ежедневные тренировки.

Если следовать этим нехитрым советам, то очень скоро у вас не возникнет трудностей с подтягиванием на турнике.

Правила подтягивания

Выполнять упражнение нужно правильно, иначе подтягивание может не получиться.

  • исходное положение - вис, спина прогибается, ноги скрестить и согнуть в коленях;
  • во время упражнения нельзя раскачивать тело;
  • крепко держаться;
  • корпус держать вертикально;
  • подъем осуществлять плавно, без рывков;
  • подбородок при подтягивании должен оказаться над перекладиной;
  • спускаться плавно;
  • правильно дышать - при подъеме - выдох, во время спуска - вдох.

Оставить комментарий или отзыв


Security code
Обновить

О нас