10:00 - 22:00 пн-вс
Санкт-Петербург наб. Обводного канала, 225

ВРЕМЯ РАБОТЫ

10:00 - 22:00
понедельник-воскресенье

Адрес

Санкт-Петербург
наб. Обводного канала, 225

Телефон

8-800-775-19-03, бесплатно по РФ
92-676-92, по Санкт-Петербургу

Как накачать спину на турнике

Случается так, что спортсмен уделяет накачиванию одной части тела больше времени, чем другой. В последствие это может привести к дисбалансу пропорций. В основном, без должного внимания остается спина. Спортсмены-новички должны помнить, что развитие всех групп мышц корпуса должно проходить параллельно. В верхней части спины располагаются трапециевидные мышцы, если их постоянно перегружать, то плечи сузятся. По этой причине основное напряжение должно доставаться широчайшим мышцам.

Их укрепить помогут специальные упражнения, которые следует выполнять ежедневно.

  1. Подтягиваться обычным хватом. Расставить руки на турнике на ширине плеч, спину прогнуть, скрестить ноги. Подбородок должен достать до перекладины.
  2. Подтягиваться широким хватом. Кисти рук расставить как можно шире. Дотягивать до верха турника следует грудь.
  3. Есть еще способ исполнения упражнения: голову завести за верх турника, в максимальном положении коснуться его плечами. Спина должна быть прямой, а голова - наклонена вперед. Благодаря этому варианту исполнения, тренироваться будет средняя часть "крыльев". Когда будет получаться делать по 12 повторений, можно заниматься с дополнительным отягощением или попросить помочь партнера (при вашем подъеме он должен отклонить туловище спортсмена под углом 45 градусов).
  4. Подтягиваться вдоль перекладины. Следует встать поперек турника, голова должна оказаться под ним. Затем нужно взяться за перекладину так, чтобы кисти рук смотрели в разные стороны.

Обязательно нужно следить за техникой выполнения: туловище не должно раскачиваться. Для этого нужно скрестить ноги и согнуть их в коленях.

Все эти упражнения помогут укрепить спину, но лучше их выполнять, применяя широкий хват.

Оставить комментарий или отзыв


Security code
Обновить

О нас