10:00 - 22:00 пн-вс
Санкт-Петербург наб. Обводного канала, 225

ВРЕМЯ РАБОТЫ

10:00 - 22:00
понедельник-воскресенье

Адрес

Санкт-Петербург
наб. Обводного канала, 225

Телефон

8-800-775-19-03, бесплатно по РФ
92-676-92, по Санкт-Петербургу

Как накачать руки на турнике

Крепкие накачанные руки выглядят очень красиво. А если человек планирует и впредь заниматься на турнике, то в этом случае сильные руки тем более важны. Ведь от силы рук зависит качество и количество подходов.

Турник является доступным и эффективным способом прокачать мышцы рук. Потому многие начинающие спортсмены предпочитают занятия на перекладине тренажерному залу.

При помощи подтягиваний можно накачать руки за короткое время, однако существуют и специальные упражнения для определенных мышц. Допустим, для проработки бицепса нужно акцентировать внимание на занятиях для бицепса, одним из которых является подтягивание узким обратным хватом.

Для прокачки трицепса можно подтягиваться, используя узкий хват.

Как натренировать кисти рук

Благодаря перекладине можно в короткие сроки накачать кисти рук. Существуют специальные упражнения, одним из которых является упражнение с выходом силой. Выполняется оно тем же способом, что обычные подтягивания - когда подбородок коснется перекладины, тело следует выжимать вверх.

Также можно просто висеть на перекладине секунд по 30, затем постараться подтянуться. Такую манипуляцию следует проводить пару раз в день, висы на разных руках нужно чередовать.

Еще один способ укрепления кистей - подтягивание на полотенце или специальных петлях (они крепятся на турник).

Полезные советы

Помимо выполнения упражнений на перекладине, при тренировке рук необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

  • Частота тренировок - упражнения нужно делать минимум через день.
  • Число сетов - 3 сета с 11 повторами.
  • Степень нагрузки - начинать с легких упражнений, постепенно переходя к более трудным.
  • Питание - рацион должен быть правильным, обязательно сбалансированное питание.
  • Техника выполнения - следует корректно выполнять упражнение и не забывать про отдых.
  • Снаряжение - могут понадобиться перчатки, отягощения и ленты для фиксирования рук. Но это со временем, начинать нужно с малого.

Если следовать этим советам, то накачать руки можно очень быстро.

Оставить комментарий или отзыв


Security code
Обновить

О нас